Đăng bởi

#GIẢM CÂN: Thực đơn giảm cân hiệu quả mà không hề chóng mặt

Giảm cân được xem là vấn đề được khá nhiều người quan tâm và thu hút đông đảo chị em phụ nữ. Hiện nay có rất nhiều phương pháp cũng như thực đơn giảm cân nhưng thực đơn hiệu quả mà không gây chóng mặt thường được ưa chuộng.

 

 

Thực đơn ngày 1 với nước và hoa quả

sinh-to-giam-can

Thực đơn ngày 1 với nước và hoa quả-congsuckhoe.vn

Khi bạn chỉ ăn hoa quả, trái cây và uống nước cả ngày, nhưng bạn không được ăn chuối. Bởi vì cơ thể của chúng ta mỗi ngày cần khoảng 4.700mg kali mà trong khi đó mỗi quả chuối đã chứa khoảng 400mg kali rồi. Nếu như bạn ăn quá nhiều chuối dễ dẫn tới thừa lượng calo nạp vào cơ thể làm nhịp tim bất thường, gây chóng mặt và buồn nôn. Không chỉ vậy chuối được coi là thực phẩm không thực sự tốt cho sức khỏe của những người mắc bệnh tim mạch hoặc tổn thương thận. Một sự lựa chọn tốt nhất cho giảm cân là dưa hấu, vừa là loại quả chứa ít kali vừa cung cấp khá nhiều nước cho cơ thể. Hơn nữa bạn cần uống thật nhiều nước, bưởi khi uống nhiều nước vừa giúp cơ thể thanh lọc cơ thể vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Thực đơn ngày 2 với rau củ

Với bữa sáng ngày mới bạn có thể sử dụng khoai tây nướng với dầu oliu hoặc bơ. Khi bạn ăn khoai tây ở lượng vừa phải sẽ giúp bạn tăng cường lượng protein hấp thụ, từ đó mà có thể giúp cơ thể kiểm soát được lượng đường trong máu. Từ điều này mà giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không hề gây chóng mặt, hoa mắt. Không chỉ vậy, hàm lượng chất chống oxy hóa và loạt acid chuyển hóa chất béo có trong dầu oliu và quả bơ khá cao sẽ giúp cho quá trình đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh, mạnh hơn. Với buổi chiều tối bạn có thể sử dụng salad rau xanh với giấm rượu hoặc chanh. Vitamin C có trong chanh séc có khả năng giúp bạn tỉnh táo hơn và khỏe khoắn hơn nên không hề gây chóng mặt.

Thực đơn ngày 3 với rau củ quả và nước ép trái cây

Rau củ quả và nước ép trái cây là những thực phẩm rất giàu vitamin và chất xơ, vừa có công dụng tốt cho sức khỏe vừ giúp giảm cân hiệu quả. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói hãy sử dụng rau củ quả và uống nước ép trái cây càng nhiều càng tốt.Tuy nhiên hãy lưu ý không ăn nhiều chuối và khoai tây. Trên thực tế thì hàm lượng kali trong khoai tây còn cao hơn cả chuối, ăn quá nhiều khiến cho chúng ta cảm thấy chóng mặt và hoa mắt.

Thực đơn ngày 4 với sữa và chuối

unnamed

Thực đơn ngày 4 với sữa và chuối-congsuckhoe.vn

Với ngày 4 cơ thể đã dần quen với chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn hãy ăn khoảng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Sự kết hợp của kali trong chuối và canxi trong sữa giúp bạn giảm cân, và trọng lượng cơ thể của bạn sẽ thay đổi đáng kể. 

Thực đơn ngày 5 với thịt bò nạc và cà chua

Với ngày thứ 5 giảm cân bạn có thể cho cơ thể mình sử dụng khoảng 300 gam thịt bò nạc và 5 quả cà chua. Thịt bò rất giàu vitamin B12, kẽm và cytokinin có công dụng đốt cháy chất béo khá hiệu quả. Ngoài ra trong thịt bò lại chứa khá nhiều chất sắt, photpho, selen và vitamin B có công dụng ngăn ngừa chóng mặt và đau đầu. Cà chua là thực phẩm ít chất béo, không có chứa cholesterol, rất nhiều ước và chất cơ giúp bạn cảm thấy no hơn. Ngoài ra hãy uống nhiều nước để loại bỏ axit uric mà cơ thể sản sinh ra.

Thực đơn ngày 6 với thịt bò nạc và rau củ

Ngày 6 có thể đã quá dễ dàng với việc quen sự giảm cân của bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ngày 6 bạn có thể ăn thoải mái lượng thịt bò và rau củ mà bạn có thể. Ưu tiên hơn sử dụng rau củ nhiều hơn để bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Thực đơn ngày 7 với rau củ quả và cơm gạo lứt

Ngày thứ 7 này bạn có thể ăn thoải mái rau củ quả và uống nước ép trái cây không đường. Hãy sử dụng cơm gạo lứt để bổ sung tinh bột cho cơ thể. Trong gạo lứt chứa nhiều alpha lipoic acid giúp làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Không chỉ vậy gạo lứt cũng chứa khá nhiều chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn và tiêu hóa hiệu quả hơn. Một lưu ý nhỏ là không nên sử dụng nhiều thịt và dùng các loại nước ép đóng hộp bởi chúng chứa khá nhiều đường.

Hy vọng bài viết này sẽ có ích đối với bạn.

xem thêm
Đăng bởi
Gửi bình luận thành công. Cổng Sức Khỏe xin cảm ơn bạn.

Mời các bạn cùng trao đổi thông tin #GIẢM CÂN: Thực đơn giảm cân hiệu quả mà không hề chóng mặt bằng tiếng việt có dấu

thông tin khác

Cổng thông tin sức khỏe Việt Nam - Chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết giúp sức khỏe đời sống được nâng cao

Đọc nhiều nhất