Đăng bởi

#GIẢM CÂN: Những lưu ý để giảm cân nhanh mà chị em nên biết

Nhiều người thay vì giảm cân cấp tốc và sử dụng nhiều thực phẩm chức năng thì họ hay sử dụng thực đơn giảm cân để đảm bảo cho sức khỏe mà cũng có tác dụng cho việc giảm cân khá hiệu quả. Dưới đây là thực đơn giảm cân để giúp bạn có vóc dáng như mình mong muốn.

 

 

Sử dụng thực phẩm để tăng chất đạm, chất béo và rau xanh 

thuc-an-nhieu-dam-feature

Sử dụng thực phẩm để tăng chất đạm, chất béo và rau xanh-congsuckhoe.vn

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta nên cần nạp đủ lượng protein, chất béo và rau xanh. Bạn không biết những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thì dưới đây sẽ là một số loại giúp bạn tham khảo để giảm cân hiệu quả nhất. Về bổ sung protein thì nên cung cấp các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt cừu,.. ngoài ra còn có cá và hải sản như cá hồi, tôm,.. Và một thực phẩm không thể không nhắc tới đó là trứng gà rất giàu protein. Trong các loại rau xanh thì bạn nên cung cấp cho cơ thể một số loại rau như súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây và dưa leo. Có nhiều câu hỏi tại sao giảm cân lại bổ sung thêm chất béo, tuy nhiên chất béo ở đây là chất béo tốt từ các loại như dầu oliu, dầu bơ và bơ.

Sử dụng thực phẩm giảm cân tự nhiên

Có rất nhiều thực phẩm giảm cân tự nhiên và lại khá tốt cho sức khỏe rất tốt cho các bạn muốn giảm cân an toàn. Đầu tiên nhắc đến là chanh là loại quả chứa nhiều axit có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi nhanh chóng và dễ dàng. Ngoài ra các bạn thường gọi chanh là thần dược cho nhu cầu làm đẹp, và còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể, thải độc gan và lọc máu rất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng nước chanh để giảm cân bằng cách rất đơn giản là pha loãng và uống hàng ngày. Hoặc có thể sử dụng nước chanh pha cùng với mật ong để đạt hiệu quả cao nhất có thể. Ngoài ra còn có một số sản phẩm như trà xanh, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giảm cân mà bạn nên chọn và sử dụng. Bên cạnh đó hãy sử dụng các loại trái cây như cam, chuối, dưa hấu và dứa đều là những loại trái cây có công dụng giảm cân rất hiệu quả. 

Tập luyện thể chất 

ren_luyen_the_chat

Tập luyện thể chất-congsuckhoe.vn

Ngoài chế độ ăn uống nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả bạn nên áp dụng các bài tập thể dục thể thao để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc cũng có thể tới phòng tập khoảng 4 lần trên tuần. Bạn nên áp dụng những bộ môn như bơi lội, chơi bóng chuyền, đạp xe, chạy bộ,.. các loại bộ môn thể chất này giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo và giảm cân hiệu quả hơn. 

Sử dụng thực phẩm  ít tinh bột

Tinh bột được xem như thủ phạm hàng đầu gây nên tăng cân ở người. Một phương pháp giảm cân với thực đơn giảm đi lượng tinh bột tối đa, nên ăn nhiều chất xơ, protein và chất béo có lợi sẽ là cách giúp bạn có một thân hình như mong muốn. Ngoài ra bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe, những loại đồ ăn chứa nhiều mỡ.

Hy vọng bài viết này sẽ có ích đối với bạn.

xem thêm
Đăng bởi
Từ khóa: giảm cân lưu ý
Gửi bình luận thành công. Cổng Sức Khỏe xin cảm ơn bạn.

Mời các bạn cùng trao đổi thông tin #GIẢM CÂN: Những lưu ý để giảm cân nhanh mà chị em nên biết bằng tiếng việt có dấu

thông tin khác

Cổng thông tin sức khỏe Việt Nam - Chia sẻ kinh nghiệm, bí quyết giúp sức khỏe đời sống được nâng cao

Đọc nhiều nhất